Nikecorre.com Bloggers

Nos Mudamos

2007-08-31T09:33:00.000-07:00

Así es, ahora podras encontrarnos en nikecorre.com en la sección México.

Gracias a todos los que vistaron esta versión beta de Nikecorre de parte de todo el equipo.

El poder de la voluntad: la relación cuerpo mente

2007-08-21T01:28:00.001-07:00

Por: Clara Nehely Delgado

Hace dos años participé en un concurso de la revista Sport Life, en el cual se escogió a ocho chicas de Guadalajara, D. F. y Monterrey para realizar una competencia de varias pruebas: correr 3,000 m., nadar 500 m., rodar 10 km., 500 m. de kayak y arrancones de 100 m. en la playa en Acapulco, Guerrero.

Dentro de este increíble viaje (en el que, por cierto, sacamos el segundo lugar y ganamos ropa, un Polar y una bicicleta de montaña), tuve el privilegio de conocer a una gran deportista a nivel nacional e internacional. Ella se llamaba Minerva y era una mujer robusta, de estatura baja, con un semblante muy tranquilo y de carácter bonachón. Esta admirable mujer, que de primera vista no creerías en absoluto que era deportista, cruzó el Canal de la Mancha en una travesía de 12 hrs. aproximadamente, bajo las condiciones más adversas de tormenta y olas gigantes (clasificación IV).

Dentro de las múltiples actividades que realizamos, de las más trascendentales en mi carrera deportiva fue escuchar a esta mujer en una pequeña conferencia que ofreció para todas nosotras, donde nos enseñó el video de su recorrido y nos narró todo el proceso de preparación de la pretemporada para enfrentar aquel gran reto.

Lo que me pareció más maravilloso, y que en mi entonces cortísima carrera deportiva abrió un horizonte infinito de poder, fue entender que existe dentro del deporte una parte fundamental que es el trabajo mental, tan o más importante que el trabajo de cualquier músculo.

Minerva nos platicó de la labor que ella tuvo que realizar con psicólogos especialistas en la materia para lograr su objetivo. Nos platicó acerca del cambio de pensamientos durante la actividad demandante en una prueba tan larga en esas condiciones. Ella tuvo que identificar aquello que le producía felicidad, una sensación de tranquilidad y fuerza, y descubrió que era el sol. Creó así su frase mágica, “soy un sol”, la cual la acompañó durante toda su estancia en esas gélidas aguas nórdicas.

“Soy un sol”, un sol que genera energía por fisión de manera intermitente, cíclica, eterna, poderosa, brillante, caliente, que genera vida en la Tierra, capaz de alterar los ciclos circadianos de todos los seres vivos y de alterar la fisiología de los productores primarios, un sol que mantiene a nueve planetas y a sus respectivos satélites girando alrededor por su gran masa y poder de atracción, que despierta a los seres humanos con un pequeño rayito que entra por las ventanas y da los buenos días.

Desde entonces comencé a interesarme más por el trabajo mental como parte fundamental del aspecto deportivo y de la vida en general, de la actitud que tenemos frente al dolor, a los malos ratos y desavenencias, a las agresiones del exterior que no controlamos y a lo cruda que puede ser la vida para algunas personas.

Conseguí así entender que la visión oriental, en contraposición con la occidental, era totalmente correcta. La mente no ordena al cuerpo hacer tal o cual sobre esfuerzo, sino que éstas dos son un todo y se complementan como el Ying y el Yang. La mente siente el dolor y el cuerpo piensa su entereza y capacidad. No están separados.

Desde entonces, en todas mis carreras, esa frase me acompaña para darme fuerza e incentivar mi voluntad.

Bajo presión

2007-08-13T12:14:00.000-07:00

Por: Adriana Corach González

Recuerdo un regional para la Olimpiada Nacional Juvenil en Puebla; justo 30 minutos antes de la final del 400, me encontraba en las gradas con el equipo de la universidad, leía unos artículos sobre unos bichos muy chiquitos que se encuentran en Cuatro Ciénagas, Coahuila, sitio único por su historia y biodiversidad en México y en el mundo.

Tenía que hacer unos ensayos para mi examen final de una de las primeras materias de la carrera de Biología: 15 artículos en tres días, justo los días de competencia. Todo un reto.

El punto era poder lograr hacer varias cosas al mismo tiempo y realizarlas todas con éxito.

Sentía un peso que me oprimía el pecho, que empañaba mi ideas. No podía dejarme vencer; conseguí despejar la mente, no a la perfección, pero retomé el ritmo unos instantes para poder correr sin que me afectara mi fin de semestre.

La presión es una sensación psicológica que puede llegar a tener un fundamento real; es la acción y el efecto de apretar o comprimir; es una tensión de opuestos que fuerza una reacción en un momento de definición. Hay presiones positivas, negativas, exteriores e interiores. De una u otra forma, el deseo está siempre involucrado, y realizar un trabajo mental de concentración y manejo, procurando estar al 100% en un mismo tiempo y espacio, es algo serio.

A veces tenemos el mundo encima; se reúnen problemas familiares, nos rodean los problemas sentimentales, la escuela nos agobia o nos sofoca el deporte mismo. Sin embargo, la meta es siempre salir adelante, no rendirse jamás.

Mi entrenadora me enseñó muchas cosas valiosas, y entre ellas, una de las más importantes es que ante ciertas circunstancias extremas, como por ejemplo de peligro, miedo o confusión, activamos partes de nuestro cerebro que comúnmente no usamos, ponemos alerta nuestros sentidos, nuestro umbral del dolor aumenta, producimos endorfinas (punto a tratar en el siguiente escrito), hay descargas de adrenalina y la mente se revoluciona, preparando al cuerpo para reaccionar ante estos sucesos. Bien tengo aprendidas sus palabras, “bajo presión, se trabaja mejor”.

Vivir estas situaciones no es fácil. Para quien combina el deporte con el trabajo, quienes sobrellevan lesiones, los que luchan por una beca o por un ideal y no tienen ubicación fija, los que tienen la presión social de ser los mejores, entre otros casos, todos ellos han estado en un momento de decisión, donde es indispensable tener temple y priorizar.

Con el tiempo uno se da cuenta de las diferentes opciones que existen para lidiar con el estrés, aún así es necesario que nos las recuerden, nos orienten o hacer una reflexión profunda para activar los mecanismos reguladores y lograr que los efectos no sean perjudiciales.

Se vale equivocarse, sólo hay que guiar la energía correctamente. La presión nos la creamos nosotros mismos, y como tal, también la podemos controlarla y utilizarla para algo productivo, ¡como motivarse!

El papel del ejercicio físico es la búsqueda de la mejora del bienestar individual y social. Algunos aspectos psicológicos que nos favorecen son: rendimiento académico, autocontrol, confianza, estabilidad emocional, percepción, eficacia en el trabajo, además de otros. Por eso mismo, practicar deporte debe de ser un disfrute.

Resulta evidente que los momentos de presión son difíciles de afrontar, pero debemos mantener siempre la cabeza en alto, el pecho erguido, el pensamiento claro y las metas e ideales firmes, siempre avanzando. Es una cuestión de actitud.

¡Fin de temporada!

2007-07-29T22:48:00.000-07:00

Por: Sergio Rosales.

Hola a todos.

A nivel nacional, la temporada de pista ha terminado, con excepción de alguna competencia fuera del calendario de la Federación Mexicana de Atletismo. Los atletas que siguen entrenando intensamente son los que participarán fuera de México, como en los Juegos Panamericanos de Río de Janeiro o en el Mundial Master en Europa.

Para aquellos que están realizando su “descarga” de temporada o que ya están tomando unas merecidas vacaciones, no deben olvidar que es tiempo de evaluar.

Analizar toda la temporada suena complicado y muy tedioso, pero en realidad no lo es. Por el contrario, resulta sumamente interesante y enriquecedor. Si aún no lo has hecho, te sorprenderá todo lo que descubrirás al hacerlo.

Es erróneo pensar que sólo si mejoraste tus marcas debes calificar tu temporada como buena, y en el caso contrario, como un fracaso. Por un lado, no siempre se pueden mejorar las marcas personales, y por el otro, la temporada abarca mucho más que los tiempos obtenidos en las competencias.

Así que, para evitar momentos deprimentes y de frustración, es importante hacer una evaluación considerando los objetivos que se establecieron al inicio de este periodo (en caso de que así lo hayas planteado).

Desde mi punto de vista, la manera de evaluar una temporada es considerar los aspectos positivos y negativos que se suscitaron a lo largo de ésta.

Los aspectos que yo evaluaría están concentrados en tres grupos fundamentales:

Entrenamiento: plan de prácticas (establecido al inicio y en cada etapa de la temporada) y participación en competencias (no sólo tiempos, sino todos los aspectos que se presentan en las justas deportivas).

Alimentación: horarios, dieta balanceada y asesoramiento profesional para consumir algún complemento deportivo (como creatina o proteína).

Descanso: lesiones y su prevención, horas de descanso y descansos activos.

Otros aspectos: preparación psicológica, comunicación con el entrenador y ambiente de entrenamiento.

Lo importante de esta evaluación es que, además de tomar en cuenta los aspectos que aquí te menciono, consideres los que tú crees más relevantes para tu crecimiento como atleta.

Después de llevar a cabo este análisis (que seguramente has realizado tú solo), es fundamental que lo platiques con tu entrenador, ya que de lo contrario, él nunca se enterará de lo que tú piensas sobre esta temporada que está terminando. Ten presente que es él quien diseña el plan para la siguiente campaña. Así que, si pretendes que la próxima sea mejor, debes charlar con él sobre esta evaluación.

Espero que este fin de temporada aproveches para descansar lo más que puedas, que te diviertas sanamente, y por supuesto, que te llenes de mucha energía y positivismo para comenzar la siguiente.

De enseñar, se aprende: La importancia del streching

2007-07-23T00:31:00.000-07:00

Por: Clara N. Delgado Oceja

Frecuentemente los individuos que se inician en el arte de correr no consideran que los estiramientos son de vital importancia para cualquier deportista, ya sea un bailarín, futbolista o un practicante de rugby. Comúnmente vemos a gente con una zancada corta, con los brazos duros y alzados, con los pies como pegados al piso y el cuello rígido.

La importancia del streching radica en la cualidad que tiene esta actividad para evitar lesiones en articulaciones y músculos. En el caso de los bailarines, aparte de evitar lesiones durante sus extenuantes entrenamientos, el streching tiene una connotación estética primordial, ya que depende, de su flexibilidad y su apariencia, la belleza al bailar.

En el caso de los corredores, aún a pesar que la forma y la belleza de un corredor no determinan siempre su capacidad en cuanto a fuerza, resistencia y velocidad, la flexibilidad le permite llevar al máximo sus entrenamientos y le otorga mayor capacidad de desplazamiento.

El streching ayuda, pero también puede lastimar. Como se mencionó anteriormente, estirarse sistemáticamente y adecuadamente ayuda a evitar el endurecimiento de los músculos y las lesiones, pero también es un arma de dos filos, ya que estirarse de manera indebida es en realidad la tercera causa principal de las lesiones en los corredores después de la excesiva distancia en kilómetros y del trabajo de velocidad.

Existen ciertas cuestiones que debemos de tomar en cuenta para llevar a cabo un programa efectivo de streching. Acuérdate, sólo los músculos que se encuentran en reposo pueden estirase sin riesgo y cómodamente, por lo tanto, es importante seguir estos sencillos pasos:

1. Masaje suave.

2. Incorporación gradual al estiramiento.

3. Terminar de manera gradual el estiramiento.

Existen dos maneras correctas de comenzar a estirarse y estas serían, de pies a cabeza o de cabeza a pies, tratando de cubrir todos los músculos y tendones de cuerpo, con la finalidad de sistematizar nuestro estiramiento, de ahí la importancia de ser metódico.

Recuerda que la flexibilidad es un proceso que llevará tal vez un año (tal vez más para los hombres, ya que estos tienen menor flexibilidad que las mujeres), pero tengamos por seguro que los beneficios se verán reflejados, no sólo al correr, sino también en nuestra vida diaria al caminar, al estar sentados mucho tiempo y durante las relaciones íntimas.

De las satisfacciones más trascendentes que tuve al ser entrenadora de los grupos de preparación para la campaña de Nike Corre en el 2006, fue generar entre mi numeroso grupo de corredores en los Viveros de Coyoacán y Cuemanco el hábito por todos ellos olvidado o menospreciado de estirarse y sentir la satisfacción que, durante todo el programa de entrenamiento, no hubo lesiones, aún a pesar de que una gran parte de esta gente era de la tercera edad y adultos novatos en el arte de correr. Esto repercutió enormemente en mi desempeño como corredora, porque de enseñar, se aprende.

"Continúa la gira"...

2007-07-15T23:11:00.000-07:00

Por: Sergio Enrique Rosales Medina

Les saludo desde la región de Alcalá de Henares, España, un poblado muy pequeño, pero eso sí, muy limpio (no es por ser malinchista, pero en el D. F. nos falta mucha conciencia sobre el cuidado de nuestra queridísima ciudad).

El sábado pasado a las 7 P. M. (con muchísimo calor y un sol que se asemeja al de las 3 P. M. de México) se realizó la competición XX Nocturna Alcalá de Henares, en la que participé en el grupo A de los 1,500 m., ganado con un tiempo de 3:47:41 (¡uf! Qué tiempazo, ¿no?). Desafortunadamente no me fue bien; marqué un tiempo de 3:55.

Y como eso de deprimirse no es lo mío, me deleité viendo las siguientes competencias del programa, en las cuales se mostró un excelente nivel competitivo.

En el salto de altura el cubano Víctor Moya registró 2.33 m., ubicándose en los primeros lugares del ranking mundial; la saltadora de triple Yargelis Savigne marcó 15.03 m. (sólo para tener una referencia de la magnitud del salto les comento que, si esta saltadora hubiese participado en la prueba varonil, habría quedado en tercer lugar, detrás de un cubano que saltó 15.37 m.); en pista me sorprendió ver que, a pesar del buen nivel de la competencia, hicieron un hueco para los niños, así que hubo un grupo de 1,000 m. para la categoría juvenil menor en ambas ramas; también incluyeron en el programa un grupo de 1,500 m. de veteranos. De esta manera, en las gradas se podía ver de todo, desde los papás de estos niños hasta los hijos y nietos de los veteranos.

Resulta muy interesante ver las tribunas llenas, no sólo de los atletas que participaran en la competencia, sino de gente común y corriente que le gusta el atletismo y que disfruta de una competencia de bien nivel. Es muy emocionante ver cómo la pista se llena de gritos y porras, y no porque esté corriendo el campeón español (es más, a veces ni eran españoles a los que se les animó durante la carrera), sino que la gente entiende que al aplaudir y apoyar se hace parte de la competencia, de una mejor competencia.

Alrededor de las 11 P. M. terminó la competencia o la batalla (por llamarlo de otra manera). Termina esta batalla pero no la guerra, y para mí sigue una participación en Baracaldo en la Vizcaya, así que tengo una semana de entrenamiento intensivo para seguir buscando el objetivo de bajar mis marcas.

Olvidaba comentarles que el miércoles pasado corrí en Salamanca, en el Premio Diputación de Salamanca; en esa ocasión participe en los 800 m., y a pesar de que fue una buena carrera, el tiempo no fue tan bueno.

Sin embargo, uno no puede deprimirse y después perder tiempo en recuperarse de ese estado de ánimo. Hay que seguir adelante, seguir entrenando fuerte y tomar cada día al máximo, ya que cada día tiene lo suyo.

Libérate de tus miedos organizándote

2007-07-09T12:11:00.000-07:00

Por Adriana Corach

¿Cuántas veces nos hemos encontrado inmovilizados justo antes de la salida en una carrera importante? Sentimos que los brazos se nos duermen y nos hormiguean las piernas, nos duele el estómago, tenemos ganas de vomitar o en nuestra mente se generan dudas como: ¿y si me caigo?, ¿y si me duele algo?, ¿y si no mejoro?, ¿y si me ganan?, ¿y si no termino la carrera?

Muchas de estas emociones son síntomas de los nervios antes y durante la carrera que se pueden traducir en una inseguridad o miedo a lo desconocido. Frente a estas dudas es importante entrenar la mente para lograr con eficacia un nivel de confianza y concentración que nos permita obtener un buen desempeño y alcanzar nuestras metas.

¿Cómo entrenar la mente? Considero que hay una serie de pasos básicos a seguir previos a una competencia que nos pueden ayudar a obtener mejores resultados.

Para empezar es útil enumerar los objetivos a cumplir a corto, mediano y largo plazo, ya que es preciso tener en cuenta qué queremos alcanzar y cómo lo vamos a hacer; posteriormente, elaborar una lista de los factores externos e internos que puedan intervenir en nuestro cometido, como la alimentación, el sueño, nuestra relaciones sociales, el clima, la vestimenta, el calentamiento, las características de la ruta, el trabajo previo, la hidratación, etc.

Una vez conscientes de estas variables posibles de controlar, es necesario hacer una evaluación de las situaciones, tanto negativas como positivas, que puedan ocurrir y su posible solución, como por ejemplo: se me olvidó mi número, el metro está cerrado, desayuné muy pesado. Todos estos percances pueden preverse con una planeación adecuada, considerando varias alternativas antes de la competencia: una noche anterior meto mis tenis a mi mochila junto con mi ropa y mi número o trato de ubicar en el mapa los sitios de orientación por si ocurre algún imprevisto, busco diferentes vías para llegar al evento, preparo mi desayuno con calma y pruebo en los entrenamientos qué me conviene comer antes de un esfuerzo grande.

Además de las circunstancias anteriores, las reacciones fisiológicas, como aumento en el pulso, sudoración, mareos, y ganas de orinar, son una serie de eventos que pueden ser sobrellevados mediante estrategias de programación de pensamientos. Hay que entender que muchas de estas tendencias son normales en un deportista. Sin embargo, es posible diseñar y ejecutar una rutina que te permita considerar los aspectos relevantes de una carrera. Dicho método consiste en hacer respiraciones profundas, una especie de ritual con ciertos movimientos o palabras clave como “yo puedo”, “lograré”, “quiero”, “haré”, entre otras. Visualiza tu carrera con sus respectivos puntos críticos e imagínate de forma triunfante, sitúate en tu momento, pon atención, y disfruta el proceso.

Estos pasos te pueden ayudar a estar más concentrado en las cuestiones relevantes e ignorar los factores negativos. Aprende a escuchar a tu cuerpo y práctica este monitoreo previo de los procesos mentales con sus respectivas causas y efectos.

¡De gira por España!

2007-07-02T10:51:00.000-07:00

Por: Sergio Enrique Rosales Medina

El próximo miércoles 27 de junio viajaré a Madrid para competir a lo largo de todo el mes de Julio en algunas provincias de España.

El plan de competencias comienza con una participación en Gava, Barcelona, el 30 de junio; el 4 de julio el Gran Premio Diputación en Salamanca; el 7 en Alcalá de Henares; el 21 en el Meeting de Madrid y el 28 en la Reunión Internacional de Atletismo en Zaragoza.

Todas estas competencias son en pista al aire libre. Mi participación será en 800 y 1,500 metros. El objetivo de esta gira es bajar mis marcas personales en ambas pruebas. Las ventajas que tendré son que todas estas competencias son a menos de 1,000 metros de altitud del nivel del mar; que el nivel competitivo es muy bueno y por lo tanto el “jalón” del que tanto se habla en pruebas de medio fondo será muy bueno, y que las fechas de las competencias son seguidas, lo cual me permite mantener un ritmo de competencia constante.

Estoy muy emocionado por esta nueva experiencia en mi vida y ya quiero estar ahí, en la línea de salida. Ya quiero sentir cómo voy recorriendo cada metro de la pista, ya quiero llegar a la meta, y por su puesto, lo que más deseo es voltear al reloj y ver que he bajado mi tiempo.

Durante las últimas tres semanas mi entrenamiento ha ido encaminado a un trabajo específico para ambas pruebas, tratando de hacer repeticiones a paso de 800 y 1,500 metros respectivamente.

En estas semanas el entrenamiento ha sido fuerte, pero siempre procurando no excederse, ya que a estas alturas de la temporada no me puedo dar el lujo de dejar de entrenar uno o dos días por alguna molestia o lesión, así que siempre voy preguntándome si puedo hacer una repetición más o es suficiente con lo que ya hice. En estos momentos, tan cerca de las competencias, es mejor que falte un poco a que me pase, pues el trabajo ya está hecho; lo que resta es afinar algunos detalles, tener mucha paciencia y respetar los tiempos de recuperación.

Esta será la primera vez que viaje tan lejos de México y por tanto tiempo. Se que extrañaré muchas cosas de mi país, mi familia, mis lugares de entrenamiento, y por supuesto, extrañaré la comida, pero a la vez tengo muchos deseos de realizar esta gira. Llevo conmigo los buenos deseos de mucha gente que me ha apoyado, la bendición de mi familia y el hambre de triunfar en cada carrera.

¡Vamos México!

La próxima vez les platicaré cómo van las cosas por España.

Puedes escuchar a Sergio dando click al vínculo.

Sergio habla

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La importancia de un buen calzado deportivo

2007-06-24T10:06:00.000-07:00

Por: Clara Nehely Delgado Oceja

Sin querer parecer anuncio de campaña publicitaria ni con el ánimo de hacerle promoción a alguna marca en especial, quiero hablar de la enorme importancia que tiene para nosotros los corredores el tener un buen equipo para desarrollar nuestra actividad favorita a plenitud y con comodidad.

Un corredor de autos elige el mejor coche, las llantas más resistentes y con más agarre, la carrocería con un diseño más aerodinámico y la mejor máquina para desplazarse y ganar. En nuestro caso, la elección del confort en cada pisada, de playeras con buen corte para evitar rozaduras, calcetines o tines cómodos y sin costuras (de preferencia muy delgados), mayas o shorts que te permitan una zancada libre, un buen reloj con cronómetro que tenga laps y capacidad de programar entrenamientos de farleks y cuestas, y por qué no, algo que luzca sexy para no sólo sentirnos si no vernos increíbles, es de vital importancia si pensamos que pasamos un 10% de nuestro tiempo haciendo lo que más nos gusta.

Parecería trivial ir cualquier domingo a un centro comercial o al mercado a comprar un par de tenis y ponerte como loco a dar de vueltas en el parquecito de atrás de tu casa. Sin embargo, este tipo de decisiones te pueden costar muchas lesiones que, en su momento, estarás arrepentido de no haber puesto atención a algunos consejos muy sencillos para realizar la mejor elección.

Entre los consejos que como corredora te puedo ofrecer están los siguientes:

1. Pisada

Una manera sencilla para darte cuenta de cómo pisas sin la necesidad de ir a un ortopedista que te cobre una millonada, es revisar tus tenis más viejitos (los más queridos) y observar la zona de mayor desgaste.

Existimos personas que desgastamos más la parte externa, otros la interna, unos la punta y otros el talón. La mejor pisada se identifica si tus tenis tienen un desgaste parejo en toda la suela. Si es tu caso ¡felicidades!, eres uno de los pocos que vivirán una vida ausente de lesiones de rodillas, talones, espalda y pies. Si no es así, preocúpate por conseguir un remedio específico para tu problema, que seguramente se debe a la carencia de una buena técnica para correr.

2. Sistema de impacto

Una vez que detectaste cuál es tu tipo de pisada, corre directamente a una tienda cualquiera y solicita tus tenis de acuerdo a tus necesidades de absorción de impacto.

3. Material

El material que debemos escoger varía de acuerdo al problema. En mi caso, por ejemplo, necesito un calzado que sea muy suave, ligero y con una gran flexibilidad.

4. Diseño

Obviamente, ahí entra el gusto personal, y en gustos se rompen géneros. Los puedes escoger con cuernitos, con flores, fosforescentes o con lucecitas. Expláyate y siéntete identificado con ellos. Recuerda que son tu herramienta de trabajo y demuestran tu personalidad.

Espero que estos consejos puedan ayudar a la comunidad corredora que inicia su camino por este fascinante mundo, donde conocerse por medio del correr, es un privilegio que sólo pocos gozamos.

Un detalle amoroso

2007-06-14T10:28:00.000-07:00

Por Adriana Corach

Si alguien me preguntara cómo fue que empecé a correr le diría que hay una gran lista de motivos: gusto por la velocidad, una situación difícil en mi deporte anterior, una pista tentadora en la escuela, una fuerza interna inexplicable, pero ninguna de esas razones hubiera sido suficiente sin una pauta, hay un detalle amoroso en este comienzo que despertó mis deseos de ser corredora.

Es interesante cómo algunos acontecimientos se acompañan en nuestra vida. A veces las personas que están a nuestro alrededor desencadenan grandes cambios con palabras clave o con su ejemplo. Ese fue mi caso.

En aquellos años de la preparatoria estaba en busca de mi identidad, esa etapa donde uno conoce los vicios y se encuentra ante muchas rutas de vida, en esa fase empecé a correr; al principio sufría las consecuencias de mi inexperiencia: me dormía en todos lados, tenía un hambre feroz, me dolían las piernas hasta entorpecer mi caminar, me salían muchas ampollas, pero contaba con un gran apoyo que sopesaba esos momentos de frustración y coraje. Así, poco a poco dejé que surtieran efecto los entrenamientos y fui endureciendo mi fortaleza y mi voluntad.

Durante los primeros años, los achaques provocados por el estrés de la temporada de competencias, periostitis, insolación, cansancio en exceso, sobrecarga por la escuela, entre muchos otros, me hicieron dudar sobre mi rumbo, pero aquella persona constantemente me recordaba los resultados de la perseverancia y la paciencia.

Después agarré mi ritmo y me apropié de muchos de sus valores para aplicarlos en mi vida; su compañía me daba seguridad, sus críticas o consuelos me ayudaban a crecer, pero llegó un momento donde los intereses personales cambiaron, y opté por la decisión de comenzar a correr sola.

Posterior a esta ruptura me percaté de que correr se había vuelto mi pasión, mi compañía, y en muchos momentos, mi razón de ser. Así me pasó a mí, conocí a alguien que me dejó una forma de vida.

Ahora cuando termino de competir o concluyo un entrenamiento muy pesado, me levanto sin ayuda; constantemente aprendo a consentirme, a autoevaluarme y a encontrar la motivación en mis palabras, en mis actos y en mis sueños.

No encontré mejor forma de empezar este relato que contándoles cómo fue que me introduje en las carreras.

Corre con la mente (2ª Parte)

2007-06-04T12:43:00.000-07:00

Por Sergio E. Rosales Medina.

Hola a todos los lectores.

Anteriormente escribí algunos consejos sobre cómo reaccionar ante los pensamientos negativos que surgen antes de comenzar el entrenamiento. En esta ocasión trataremos estos mismos pensamientos o sentimiento negativos cuando surgen durante el entrenamiento.

En este caso, los pensamientos o sentimientos negativos pueden surgir por:

·Monotonía.- Debido a que se realiza el mismo entrenamiento durante muchas sesiones, lo cual origina que uno se fastidie y piense “¿Otra vez?” (y peor aún si ese entrenamiento repetitivo es muy difícil de realizar).

Yo te recomendaría que platiques con tu entrenador, pregúntale la razón por la que has realizado tantas veces el mismo ejercicio, para que tengas bien claro el objetivo de dicho entrenamiento, y a partir de eso puedas negociar (con el entrenador) algún cambio en la sesión, sin alterar el objetivo del mismo.

·Sesiones muy largas.- Cuando el entrenamiento consiste en correr distancias largas a un ritmo que nos exige un esfuerzo considerable, los pensamientos negativos nos acompañan incluso antes de comenzar, y posteriormente, durante toda la carrera. Y considerando que, conforme pasan los kilómetros, el cansancio y el dolor aumentan proporcionalmente, los pensamientos negativos se hacen cada vez más fuertes y constantes, por lo que la idea en nuestras cabezas de abandonar el recorrido, de bajar el ritmo, de tomar algún atajo, de inventarse dolores para poder pararnos, etc., se vuelve nuestro propio tormento.

Yo recomiendo que lo primero que hay que hacer es aceptar que vamos a correr 10, 15 o los kilómetros que nos toquen, y que entre más positiva sea nuestra actitud para aceptar esta idea, menos trabajo nos va a costar realizarlos. Así que el primer paso es aceptar el entrenamiento con una actitud positiva.

·Dolor muscular.- Es un hecho que durante la carrera o el entrenamiento se presentará el pensamiento o la idea de “falta mucho”, “apenas llevo un kilómetro” o “ya me duelen las piernas”, por mencionar algunos. Nos guste o no, dichos pensamientos van a surgir.

Lo que yo recomiendo es tener el control, saber que surgirán esos pensamientos pero que no me afectarán pues ya se que sólo son pensamientos momentáneos o pasajeros. Debo dejar que lleguen, pero que no se queden en mí, que así como llegan se van. Lo importante es tener el control de sí mismo y no dejar que el pánico o la desesperación de sentirse física y mentalmente agobiado nos invadan.

Además de estas recomendaciones, puedes ayudarte con:

·Un reproductor de música mientras realizas sesiones de largas distancias, para hacer más ameno el recorrido.

·Entrenar acompañado, y de esta manera tratar de hacer equipo para turnarse la punta cada determinado tiempo o distancia, motivándose mutuamente.

·Cambiar de lugar de entrenamiento ocasionalmente, sobre todo para realizar entrenamiento de distancia. De esta manera evitarás la monotonía.

Espero que estos consejos te ayuden a no dejar de correr, y sobre todo a disfrutar de cada carrera y entrenamiento que tienes oportunidad de realizar.

Corre con la mente

2007-05-28T21:29:00.000-07:00

Escrito por Sergio Enrique Rosales Medina.

Hoy por la mañana realicé mi entrenamiento aeróbico de 1 hora, 20 minutos, en los viveros de Coyoacán. El ritmo al que debía hacerlos era menor a cinco minutos el kilómetro durante los primeros cuatro kilómetros, y de manera progresiva bajar hasta llegar a cuatro minutos por kilómetro. Al final completé 18 Km.

Sólo de pensar en la distancia que recorrí hoy o en todos los kilómetros que uno debe recorrer diariamente, me siento cansado. Y es peor cuando aún no he empezado a correr, cuando apenas estoy calentando y no tengo ni la más mínima idea de cómo voy a soportar tantos kilómetros. Sé que será duro, muy duro.

Esa sensación mental de flojera, fatiga, cansancio, pereza, o como quiera uno llamarle, es sin duda la razón por la que muchísimas veces dejamos de correr o de hacer ejercicio

A continuación expondré algunas (de las muchas) alternativas para cuando se presentan esa clase de pensamientos negativos, y mira que se vienen a la mente con mucha frecuencia (quien diga que nunca los tiene, definitivamente no es de este planeta):

Cuando se presentan antes de comenzar a entrenar (los más frecuentes):

1) El pensamiento negativo que se presenta con mayor frecuencia es el de sentirme cansado, como con flojera. Cuando esto pasa simplemente no le hago caso. Suena fácil pero sé que no lo es, sin embargo, no hay opción más eficiente que esta: Me digo “es hora de entrenar”, respiro profundo y antes de que suelte todo el aire de esa respiración ya estoy trotando para comenzar con mi calentamiento. No doy oportunidad a que ese pensamiento se apodere de mí; lo mejor es controlarlo antes de que ya esté planeando una excusa para no entrenar, antes de que esté inventando un dolor en el pie, un dolor de cabeza, mucho trabajo pendiente, etc., para librarme del entrenamiento.

2) Cuando llegan estos pensamientos de flojera y cansancio lo mejor es no platicarlos a todo el equipo, ya que nada bueno conseguiré con esto; ni me voy a sentir mejor, y lo mas seguro es que si la otra persona a quien se lo comente esta igual que yo de cansado, seguramente hará comentarios como “yo también estoy bien cansado y tampoco quiero entrenar”, “mejor hoy no hay que llegar al entrenamiento”, entonces ya no seré sólo yo el que no entrene sino que además sonsaqué a mi compañero. A quien sí es recomendable platicárselo es a mi entrenador, ya que él puede motivarme o incluso puede modificar mi entrenamiento en caso de que realmente esté fatigado. Es muy importante que él esté enterado de mi estado físico y mental, pues si no se lo digo, el creerá que estoy bien para realizar el entrenamiento.

Lo más importante es que, ya sean estas técnicas o las que tú creas más convenientes, las practiques diariamente (igual que como practicas diariamente tener un buen braceo o ampliar tu zancada). Sólo con la práctica continua es como llegarás a controlar tus pensamientos negativos.

Próximamente te platicaré lo que hago cuando se presentan estos pensamientos en pleno entrenamiento y la mente me dice “ya no sigas, mejor párate, duele mucho”.

Introducción Clara

2007-05-11T20:07:00.000-07:00

Clara Delgado Oceja
10 de Mayo del 2007

Me gustaría comenzar haciendo una reflexión sobre lo que ha significado la actividad de correr para el ser humano a lo largo de la historia, y lo que es para nosotros en la actualidad.

Correr no es nada nuevo. En todas las culturas y continentes, el correr ha jugado diferentes papeles en distintos rubros, como el deporte, la guerra, y la convivencia social.

En el caso de México, los grupos indígenas Tarahumaras y Raramuris -que habitan en el noroeste-, compiten en carreras a pie descalzo, y corren de 150 a 200 millas por día, pateando un balón a todo lo largo de la ruta.

Correr como deporte ha prevalecido durante siglos, desde las pruebas informales hasta los Juegos Olímpicos. Pero es en la actualidad que el correr se ha transformado en un deporte de masas de moda, en el que personas de todas las edades y condiciones socioeconómicas y de género, han encontrado una motivación de vida, de socialización e integración familiar.

Existen diversas razones por las que se presenta la decisión de correr: perder peso, tener condición física, salud, reducir el estrés, socializar, evadir o competir. En general, debido a una forma de vida sedentaria y estresante, el ser humano ha tenido que encontrar actividades que le permitan una mejor calidad de vida y salud. Correr es, sin duda, de las actividades más innatas y naturales del hombre, es por esta razón que cualquier persona recurre a ella. Es una manera de reestablecer la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

El correr lo puede practicar cualquiera, sólo se necesita un par de tenis y la voluntad para recorrer un camino. Es por ello que trasciende todos los prejuicios, clases sociales, edades y género. Correr se convierte, entonces, en un deporte popular en todas sus variantes; miles de corredores salen a inundar las calles de las grandes urbes con su alegría y entusiasmo, haciendo de cada carrera un singular espectáculo.

Es importante detectar, de manera general, la etapa en que un corredor se encuentra. La primera es la del principiante, como el comienzo de un hábito; la segunda es cuando se convierte en trotador, donde el corredor comienza a experimentar las delicias de entrar a un nuevo mundo; la tercer etapa es la del competidor, en donde la competencia formal es la principal fuerza impulsora; la cuarta etapa la domina el atleta, en la que ser lo mejor posible es el mayor aliciente; y la quinta etapa es la que domina el corredor, la mejor de todas, en donde el atleta experimenta las bondades de la condición física, la competencia, el entrenamiento y la vida social, y mezcla la carrera con el resto de su vida. Para un corredor, esta actividad es parte natural de su programa cotidiano, como lo es comer, dormir o hablar.

En mi corta experiencia como practicante de este noble deporte (cuatro años aproximadamente), me he dado cuenta de los beneficios que he recibido con este modo de vida, en donde correr se ha fusionado con mis objetivos y bienestar cotidiano. La carrera ha revolucionado mi forma de pensar, de actuar y de sentir a los demás.