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Para aquellos que están realizando su “descarga” de temporada o que ya están tomando unas merecidas vacaciones, no deben olvidar que es tiempo de evaluar.


Analizar toda la temporada suena complicado y muy tedioso, pero en realidad no lo es. Por el contrario, resulta sumamente interesante y enriquecedor. Si aún no lo has hecho, te sorprenderá todo lo que descubrirás al hacerlo.

Es erróneo pensar que sólo si mejoraste tus marcas debes calificar tu temporada como buena, y en el caso contrario, como un fracaso. Por un lado, no siempre se pueden mejorar las marcas personales, y por el otro, la temporada abarca mucho más que los tiempos obtenidos en las competencias.

Así que, para evitar momentos deprimentes y de frustración, es importante hacer una evaluación considerando los objetivos que se establecieron al inicio de este periodo (en caso de que así lo hayas planteado).

Desde mi punto de vista, la manera de evaluar una temporada es considerar los aspectos positivos y negativos que se suscitaron a lo largo de ésta.


Los aspectos que yo evaluaría están concentrados en tres grupos fundamentales:

Entrenamiento: plan de prácticas (establecido al inicio y en cada etapa de la temporada) y participación en competencias (no sólo tiempos, sino todos los aspectos que se presentan en las justas deportivas).

Alimentación: horarios, dieta balanceada y asesoramiento profesional para consumir algún complemento deportivo (como creatina o proteína).

Descanso: lesiones y su prevención, horas de descanso y descansos activos.

Otros aspectos: preparación psicológica, comunicación con el entrenador y ambiente de entrenamiento.

Lo importante de esta evaluación es que, además de tomar en cuenta los aspectos que aquí te menciono, consideres los que tú crees más relevantes para tu crecimiento como atleta.

Después de llevar a cabo este análisis (que seguramente has realizado tú solo), es fundamental que lo platiques con tu entrenador, ya que de lo contrario, él nunca se enterará de lo que tú piensas sobre esta temporada que está terminando. Ten presente que es él quien diseña el plan para la siguiente campaña. Así que, si pretendes que la próxima sea mejor, debes charlar con él sobre esta evaluación.


Espero que este fin de temporada aproveches para descansar lo más que puedas, que te diviertas sanamente, y por supuesto, que te llenes de mucha energía y positivismo para comenzar la siguiente.

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Les saludo desde la región de Alcalá de Henares, España, un poblado muy pequeño, pero eso sí, muy limpio (no es por ser malinchista, pero en el D. F. nos falta mucha conciencia sobre el cuidado de nuestra queridísima ciudad).

El sábado pasado a las 7 P. M. (con muchísimo calor y un sol que se asemeja al de las 3 P. M. de México) se realizó la competición XX Nocturna Alcalá de Henares, en la que participé en el grupo A de los 1,500 m., ganado con un tiempo de 3:47:41 (¡uf! Qué tiempazo, ¿no?). Desafortunadamente no me fue bien; marqué un tiempo de 3:55.


Y como eso de deprimirse no es lo mío, me deleité viendo las siguientes competencias del programa, en las cuales se mostró un excelente nivel competitivo.

En el salto de altura el cubano Víctor Moya registró 2.33 m., ubicándose en los primeros lugares del ranking mundial; la saltadora de triple Yargelis Savigne marcó 15.03 m. (sólo para tener una referencia de la magnitud del salto les comento que, si esta saltadora hubiese participado en la prueba varonil, habría quedado en tercer lugar, detrás de un cubano que saltó 15.37 m.); en pista me sorprendió ver que, a pesar del buen nivel de la competencia, hicieron un hueco para los niños, así que hubo un grupo de 1,000 m. para la categoría juvenil menor en ambas ramas; también incluyeron en el programa un grupo de 1,500 m. de veteranos. De esta manera, en las gradas se podía ver de todo, desde los papás de estos niños hasta los hijos y nietos de los veteranos.

Resulta muy interesante ver las tribunas llenas, no sólo de los atletas que participaran en la competencia, sino de gente común y corriente que le gusta el atletismo y que disfruta de una competencia de bien nivel. Es muy emocionante ver cómo la pista se llena de gritos y porras, y no porque esté corriendo el campeón español (es más, a veces ni eran españoles a los que se les animó durante la carrera), sino que la gente entiende que al aplaudir y apoyar se hace parte de la competencia, de una mejor competencia.



Alrededor de las 11 P. M. terminó la competencia o la batalla (por llamarlo de otra manera). Termina esta batalla pero no la guerra, y para mí sigue una participación en Baracaldo en la Vizcaya, así que tengo una semana de entrenamiento intensivo para seguir buscando el objetivo de bajar mis marcas.

Olvidaba comentarles que el miércoles pasado corrí en Salamanca, en el Premio Diputación de Salamanca; en esa ocasión participe en los 800 m., y a pesar de que fue una buena carrera, el tiempo no fue tan bueno.

Sin embargo, uno no puede deprimirse y después perder tiempo en recuperarse de ese estado de ánimo. Hay que seguir adelante, seguir entrenando fuerte y tomar cada día al máximo, ya que cada día tiene lo suyo.

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El próximo miércoles 27 de junio viajaré a Madrid para competir a lo largo de todo el mes de Julio en algunas provincias de España.


El plan de competencias comienza con una participación en Gava, Barcelona, el 30 de junio; el 4 de julio el Gran Premio Diputación en Salamanca; el 7 en Alcalá de Henares; el 21 en el Meeting de Madrid y el 28 en la Reunión Internacional de Atletismo en Zaragoza.

Todas estas competencias son en pista al aire libre. Mi participación será en 800 y 1,500 metros. El objetivo de esta gira es bajar mis marcas personales en ambas pruebas. Las ventajas que tendré son que todas estas competencias son a menos de 1,000 metros de altitud del nivel del mar; que el nivel competitivo es muy bueno y por lo tanto el “jalón” del que tanto se habla en pruebas de medio fondo será muy bueno, y que las fechas de las competencias son seguidas, lo cual me permite mantener un ritmo de competencia constante.

Estoy muy emocionado por esta nueva experiencia en mi vida y ya quiero estar ahí, en la línea de salida. Ya quiero sentir cómo voy recorriendo cada metro de la pista, ya quiero llegar a la meta, y por su puesto, lo que más deseo es voltear al reloj y ver que he bajado mi tiempo.

Durante las últimas tres semanas mi entrenamiento ha ido encaminado a un trabajo específico para ambas pruebas, tratando de hacer repeticiones a paso de 800 y 1,500 metros respectivamente.


En estas semanas el entrenamiento ha sido fuerte, pero siempre procurando no excederse, ya que a estas alturas de la temporada no me puedo dar el lujo de dejar de entrenar uno o dos días por alguna molestia o lesión, así que siempre voy preguntándome si puedo hacer una repetición más o es suficiente con lo que ya hice. En estos momentos, tan cerca de las competencias, es mejor que falte un poco a que me pase, pues el trabajo ya está hecho; lo que resta es afinar algunos detalles, tener mucha paciencia y respetar los tiempos de recuperación.

Esta será la primera vez que viaje tan lejos de México y por tanto tiempo. Se que extrañaré muchas cosas de mi país, mi familia, mis lugares de entrenamiento, y por supuesto, extrañaré la comida, pero a la vez tengo muchos deseos de realizar esta gira. Llevo conmigo los buenos deseos de mucha gente que me ha apoyado, la bendición de mi familia y el hambre de triunfar en cada carrera.

¡Vamos México!

La próxima vez les platicaré cómo van las cosas por España.

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Por Sergio E. Rosales Medina.

Hola a todos los lectores.

Anteriormente escribí algunos consejos sobre cómo reaccionar ante los pensamientos negativos que surgen antes de comenzar el entrenamiento. En esta ocasión trataremos estos mismos pensamientos o sentimiento negativos cuando surgen durante el entrenamiento.

En este caso, los pensamientos o sentimientos negativos pueden surgir por:

·Monotonía.- Debido a que se realiza el mismo entrenamiento durante muchas sesiones, lo cual origina que uno se fastidie y piense “¿Otra vez?” (y peor aún si ese entrenamiento repetitivo es muy difícil de realizar).

Yo te recomendaría que platiques con tu entrenador, pregúntale la razón por la que has realizado tantas veces el mismo ejercicio, para que tengas bien claro el objetivo de dicho entrenamiento, y a partir de eso puedas negociar (con el entrenador) algún cambio en la sesión, sin alterar el objetivo del mismo.

·Sesiones muy largas.- Cuando el entrenamiento consiste en correr distancias largas a un ritmo que nos exige un esfuerzo considerable, los pensamientos negativos nos acompañan incluso antes de comenzar, y posteriormente, durante toda la carrera. Y considerando que, conforme pasan los kilómetros, el cansancio y el dolor aumentan proporcionalmente, los pensamientos negativos se hacen cada vez más fuertes y constantes, por lo que la idea en nuestras cabezas de abandonar el recorrido, de bajar el ritmo, de tomar algún atajo, de inventarse dolores para poder pararnos, etc., se vuelve nuestro propio tormento.

Yo recomiendo que lo primero que hay que hacer es aceptar que vamos a correr 10, 15 o los kilómetros que nos toquen, y que entre más positiva sea nuestra actitud para aceptar esta idea, menos trabajo nos va a costar realizarlos. Así que el primer paso es aceptar el entrenamiento con una actitud positiva.

·Dolor muscular.- Es un hecho que durante la carrera o el entrenamiento se presentará el pensamiento o la idea de “falta mucho”, “apenas llevo un kilómetro” o “ya me duelen las piernas”, por mencionar algunos. Nos guste o no, dichos pensamientos van a surgir.

Lo que yo recomiendo es tener el control, saber que surgirán esos pensamientos pero que no me afectarán pues ya se que sólo son pensamientos momentáneos o pasajeros. Debo dejar que lleguen, pero que no se queden en mí, que así como llegan se van. Lo importante es tener el control de sí mismo y no dejar que el pánico o la desesperación de sentirse física y mentalmente agobiado nos invadan.

Además de estas recomendaciones, puedes ayudarte con:

·Un reproductor de música mientras realizas sesiones de largas distancias, para hacer más ameno el recorrido.

·Entrenar acompañado, y de esta manera tratar de hacer equipo para turnarse la punta cada determinado tiempo o distancia, motivándose mutuamente.

·Cambiar de lugar de entrenamiento ocasionalmente, sobre todo para realizar entrenamiento de distancia. De esta manera evitarás la monotonía.

Espero que estos consejos te ayuden a no dejar de correr, y sobre todo a disfrutar de cada carrera y entrenamiento que tienes oportunidad de realizar.

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Cuando se presentan antes de comenzar a entrenar (los más frecuentes):

1) El pensamiento negativo que se presenta con mayor frecuencia es el de sentirme cansado, como con flojera. Cuando esto pasa simplemente no le hago caso. Suena fácil pero sé que no lo es, sin embargo, no hay opción más eficiente que esta: Me digo “es hora de entrenar”, respiro profundo y antes de que suelte todo el aire de esa respiración ya estoy trotando para comenzar con mi calentamiento. No doy oportunidad a que ese pensamiento se apodere de mí; lo mejor es controlarlo antes de que ya esté planeando una excusa para no entrenar, antes de que esté inventando un dolor en el pie, un dolor de cabeza, mucho trabajo pendiente, etc., para librarme del entrenamiento.

2) Cuando llegan estos pensamientos de flojera y cansancio lo mejor es no platicarlos a todo el equipo, ya que nada bueno conseguiré con esto; ni me voy a sentir mejor, y lo mas seguro es que si la otra persona a quien se lo comente esta igual que yo de cansado, seguramente hará comentarios como “yo también estoy bien cansado y tampoco quiero entrenar”, “mejor hoy no hay que llegar al entrenamiento”, entonces ya no seré sólo yo el que no entrene sino que además sonsaqué a mi compañero. A quien sí es recomendable platicárselo es a mi entrenador, ya que él puede motivarme o incluso puede modificar mi entrenamiento en caso de que realmente esté fatigado. Es muy importante que él esté enterado de mi estado físico y mental, pues si no se lo digo, el creerá que estoy bien para realizar el entrenamiento.

Lo más importante es que, ya sean estas técnicas o las que tú creas más convenientes, las practiques diariamente (igual que como practicas diariamente tener un buen braceo o ampliar tu zancada). Sólo con la práctica continua es como llegarás a controlar tus pensamientos negativos.

Próximamente te platicaré lo que hago cuando se presentan estos pensamientos en pleno entrenamiento y la mente me dice “ya no sigas, mejor párate, duele mucho”.

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